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专访丨想无伤且高效跑步这位奥运冠军运动康 [复制链接]

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这位运动康复专家,减肥20多斤全马跑到,还帮助奥运冠*恢复伤病,重返巅峰。

撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室他是南京体育学院运动康复系主任,副教授;还是中国田协马拉松学院路跑指导员培训师;

他是知乎大V,慧跑首席运动专家,普及跑步知识获赞近20万;还是畅销书《无伤跑法》的作者;

他是带领奥运冠*训练康复的专家;还是一名爱跑步、因跑步受益的跑者。

他就是懂跑步,更懂运动伤痛防护和康复的跑者——戴剑松。

提起戴剑松的名字,估计许多跑友都不会陌生,因为常会看到他写的一些跑步干货文章,而比较少人知道戴老师的跑步经历和故事。

今天就跟大家分享一下你所不知道的戴剑松。

“当你躺在病床上,你才知道健康有多重要”虽然在网上看过很多次戴老师的照片,但初次见到戴老师时,小编还是惊讶了一下。如果不知道他是年生人,小编会以为他只有30多岁。随后他热情的跟我打了招呼,与我握手,小编对他的第一印象只有六个字:干练,充满活力。

说起与跑步结缘,戴老师和很多跑友一样,因为减肥。

身高cm的戴老师透露,在工作之后,他的体重就一直保持在85-86公斤这个范围,属于超重。虽然一直有减肥的想法,但迟迟没有付诸实践。

年,在一次体检中,他被发现有胆囊息肉,因此只能在医生的建议下做了胆囊切除手术。从那时候起,他就决定为了健康,得必须要去控制自己的体重了。

起初三个月,他用控制饮食加跑步、健身的方式,将自己的体重从86公斤降到了80公斤,每周运动3-4次,每次1小时左右。但从80公斤降到75公斤,他却用了一年多时间。

从今年年初开始,他提高了自己的运动频次,从之前的一周运动三四次变成了每天运动一小时。在年初,他就定下了今年天,天天都要运动的目标,而他也一直在严格执行。

基本上每周4次跑步,每次都是10公里起步,3次练力量。如此严格的训练计划,终于让他的身体达到了非常健康的状态。

全马从5小时到跑进,下一个目标

从年开始,戴老师开始把自己所学的知识以及实践经验运用到跑步方面,他自己也逐步从跑步减肥到跑马拉松。

他第一场全马是年4月的宜兴马拉松,用时5个小时完赛。年南马之前,他进行了系统严谨的备赛训练,最终南马接近破4。

今年的无锡马拉松,他给自己定下了破4的目标,结果跑了3:44:03,对于这个成绩他也比较满意,下一步他希望可以跑进,成为一名精英跑者。

“我研究跑步,我也是《无伤跑法》的作者,我本人的专业就是运动科学,以前讲理论偏多,但自己没有去做。我认为自己现在跟之前最大的不同就是知行合一。成为一名真正的跑者,对于自己更好地理解跑步,去帮助大众跑者还是很有帮助。”

对于业余跑者成绩提高的方法和诀窍,戴老师直言:贵在坚持。他并没有特别严格和细致的计划,只是坚持每天运动。周中跑几次10公里,周末拉一个15-18公里,跑步和练力量相结合。

谈及未来的参赛计划,他表示自己不会频繁参赛。在他看来,自己参加比赛的重要目标是检验训练成果,争取突破和PB,没有太多时间去各地参赛。

“由于已经提前实现,我下一个目标就是了。接下来我也会围绕这个目标进行训练。”

运动员可能只是说一句谢谢,但足以让我欣慰

跑步,是戴老师最大的业余爱好;而运动康复,则是他的本职工作。

年,戴老师逐渐开始到运动队开展工作。他开始接触运动训练,为运动员做体能康复服务。曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队,跟队工作了很长时间。

“我基本上是没有寒暑假的。其他老师都有假期,但我寒暑假都要带运动员训练。记得以前放寒假了,整个教学楼里一个人都没有,但是我得天天去。因为我的运动员要进行体能康复训练。”

“能够通过自己的努力去帮助到运动员,运动员可能只是比赛之后或者拿到冠*之后给你发个短信道一声谢。但是我自己就很欣慰了。觉得自己的付出收到了回报。”在这个过程中,让他体会到巨大成就感之一的,就是带领奥运冠*许安琪进行训练和康复。年,许安琪春节期间训练不慎,右侧膝关节发生剥脱性骨软骨炎,膝关节肿胀卡压明显,南体特别组织了一支团队为许安琪提供保障,戴老师是团队成员,尽力帮她进行体能康复训练,最终许安琪克服伤痛,获得年天津全运会女子重剑个人冠*。

年下半年,许安琪复出备战东京奥运会。由于休息了一年,她的体重涨了10斤左右,同时膝关节旧伤还在,刚开始国家队派了一名美国康复师给许安琪进行康复,一个月后戴老师开始接手许安琪训练。

他为许安琪重新制定了训练计划,加大了体能康复训练量和强度,年的那个冬天,戴老师每天花三个小时带着许安琪进行训练,3个月后许安琪取得很大进展,已经完全具备重返赛场的能力。

年7月,许安琪参加世界击剑锦标赛,以不败战绩帮助中国队获得女子重剑团体冠*,稳稳获得东京奥运会参赛资格,这次比赛也再度巩固了她在重剑项目无可争议的一姐地位。

想无伤跑步,戴剑松老师给出这些建议

能采访到奥运冠*的体能康复师,小编自然不会错失机会向戴老师请教。对于跑步来说,最重要的可能就是科学无伤长久地跑下去。

针对跑友们平时问的比较多的问题,作为真正的专业人士,戴老师也为跑者们带来了自己的建议。

1.要重视伤痛,但也不要太过担心

基本上来说90%的伤痛通过合理的休息、治疗和康复都是可以缓解的。养成运动习惯的成熟跑者,悠着点练,否则会欲速则不达。

遇到伤痛,一定要坚持三个原则:

第一,适当减少跑量乃至休息;

第二,在明确诊断的基础上,进行积极治疗和康复训练;

第三,要强化正确的力量训练,更加重视科学训练,预防伤痛再次发生。

2.跑姿到底重要不重要?

相信很多跑友都看过这样一句话:不要太

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